我怎么知道自己的腹直肌分離
發布時間：2019-11-21 點擊次數：2474
好家伙！這么嚴重！趕緊做腰腹訓練。這是我朋友跟另外一個朋友說的一句話，前因是我朋友有腹直肌分離的癥狀。其實啊，不要著急，科學不是盲目滴！貿然訓練可能不但不會幫到你，反而進一步加深腹直肌分離程度。你要做的是腹直肌分離檢查。
這個檢查很簡單，自己在家就可以做。仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）。
2指或2指以內：正常
2-3指：需改善
＞3指：需就醫
腹直肌分離了怎么辦？兩側肌肉間距大于3指屬于嚴重腹直肌分離，可能引起疝氣，必須及時就醫。如果距離在2-3指之間，必須先作分離改善訓練，注意不可以做軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這樣會加重分離程度。
